段々、朝晩が冷え込み始めて冬の訪れを感じますね。散歩をしているともみじの葉が少しずつ色づいている様子やきんもくせいの香りが漂ってくると季節が移り変わりの速さを感じます。寒い時期になるとどうしても、外に出ることが億劫になり身体を動かす機会が減ってしまい不調となることもあります。そこで今回は、家の中で座ったまま出来る簡単な体操をご紹介します。〇肩回し体操（肩こり・血流改善）1． 両手を肩の上に置きます。2． 大きく肘で円を描くように、ゆっくり後ろ回し10回。3． 同じように前まわし10回。〇膝の曲げ伸ばし運動（冷え・むくみ対策）1． 椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばします2． 片足ずつゆっくりと膝をのばして戻す。3． 左右10回ずつ行います。〇深呼吸+肩の上下運動（リラックス）1． 息を吸いながら肩をすくめて3秒。2． 息を吐きながらストンと力を抜く。これを5回。無理のない範囲での運動は、リフレッシュにも繋がります。身体と気持ちの調子を整えながら寒い冬に備えていけたらよいですね。